- courbatures
- élongations : très petite lésion musculaire : douleur localisée (sensation de piqure), disparaît au repos, due à mauvais échauffement, effort trop intense ou étirement abusif, traitée par le froid et le repos (quelques jours d’arrêt).
- claquages : quelques fibres musculaires rompues : douleur intense, brutale et soudaine, localisée puis s’étendant à l’ensemble du muscle lésé, hématome, œdème ; dus à mauvais échauffement ou effort trop intense.
- déchirures : plusieurs faisceaux de fibres sont touchés ; peut être consécutif à un choc direct
- ruptures : si l’ensemble des faisceaux est complètement sectionné, le muscle remonte en boule vers son insertion proximale
- prévention :
- L’hydratation +++ : un signe de déshydratation prononcée = persistance du pli cutané du cou (pincer la peau du cou entre 2 doigts : le pli doit disparaître rapidement)
- La nuance délicate entre étirement et assouplissement musculaire ; l’étirement musculaire trop intense peut :
-
- en début de séance, préparer à la lésion musculaire,
- en fin de séance, majorer les micros lésions d’un entrainement musculaire intensif
- Lent, sur l’expiration, sans à-coups, maintenu plusieurs secondes
- Ne pas étirer un muscle lésé (élongation, claquage, déchirure)
- Une technique intéressante : contract-relax statique puis étirement (expl : mettre la cheville sur l’épaule d’un partenaire, qui a préalablement fléchi les genoux, dans une position stable ; tenter d’écraser la cheville sur l’épaule du partenaire ; au relâchement, le partenaire se redresse prudemment, augmentant ainsi l’étirement des ischios-jambiers)
