- pour l’efficacité des attaques, mais aussi pour encaisser…
- dans la protection du dos : pour contrer le Psoas qui cambre (lordose) le rachis lombaire
- travail des abdo : grands droits, obliques, transverse
- par le segment léger (membres inférieurs) ; 1 principe : travailler avec un angle compris entre 90° et 135° entre la cuisse et le bassin (au-delà, le risque de compensation en lordose lombaire (cambrure des reins) augmente
- par le segment lourd (tronc)
- en charnière courte (genoux fléchis et coudes allant à la rencontre l’un de l’autre)
- en charnière longue (jambes et bras tendus ; sportifs très entrainés et sans pathologie lombaire)
- gainage en position de pompes (bras tendus) : lever 1 bras, 1 jambe, torsion du buste vers position en « T » vertical, etc., …
- gainage en appui ventral sur les coudes, écart 1 jambe, puis ciseaux 2 jambes écart
